??寒假将至，大家是不是都开始激动了呢？家人做的美味佳肴、许久不见的温馨小窝......但是同学你先别急，期末考准备得怎么样？有没有恶补还不熟悉的知识点和习题呢？有没有同学开始为不挂科而出现焦虑、心慌的情绪呢？小M来教大家如何调整心态，轻松缓解负面情绪，正视考试。
一、认知调整
?? ?正确认知考试压力：考试前，深入了解考试压力的来源，是来自自身对成绩的期望还是来自他人的期待，有助于找到解决问题的方法。认知到适度的焦虑其实是我们内心的警钟，它在提醒我们保持警惕，激发我们的潜能。
???正确认知竞争：将竞争视为一种促进，而非威胁。理解竞争可以激发自己更好地发挥，而非导致过度焦虑。
二、情绪管理
?? ?积极自我暗示：心理学上有个效应叫皮格马利翁效应，又称“期待效应”或“罗森塔尔效应”，指的是积极期待能给被期待者带来向上的力量，从而促使其行动，进而收获预期的效果。为了取得自己期待的成绩，可以给自己积极的心理暗示，比如“我进入大学以来对待学习的态度是端正的，只要我好好复习，一定会顺利通过考试”。
?? ?正视并接纳焦虑：尝试接受焦虑情绪的存在，是开始调整的第一步。另外也可以尝试积极归因，将焦虑视为对考试的重视而非自我否定。
???适度宣泄情绪：当压力过大时，可以找信任的朋友或家人倾诉，甚至痛哭一场，释放压力。
三、行为调整
???采用科学的学习方法：比如使用“番茄工作法”，每25分钟专注学习后休息5分钟；使用思维导图整理知识点，形成清晰的知识体系；通过做练习题和模拟题检验自己的学习成果等。这些方法都能帮助在有限的时间内取得更好的学习效果。
???保持规律的作息：每天保持规律的作息时间，有助于大脑皮质对兴奋和抑制的调节，使生物钟正常运转。高质量的睡眠有助于记忆力的提高，越是临近考试，越要保证睡眠时间。
???进行适度的体育锻炼：定期进行适度的运动，如慢跑、瑜伽等，有助于释放身体压力，提升大脑运转效率。
??期末考是检验学习成果的一种方式，不要过分看重其结果，但是也要拼尽全力，将其视为一次学习和成长的机会。小M就在这里祝大家顺利通过考试，也预祝大家可以有一个平平安安、充满快乐的寒假生活！